ダイエットしたほうがいいと頭で分かってはいても、忙しくてジム通いできない、お付き合いで食べ過ぎてしまうなど難しいときもありますよね。
そんなときに活躍するのが置き換えダイエット食品です！市販のものを活用すれば、忙しくても手軽に取り組むことができます。
また、決まった量を食べることで食べ過ぎを防止し、ダイエットに向けて食事のコントロールがつけやすくなるんですよ。
しかし置き換えダイエット食品の中にはきちんと栄養が取れないものや、極端に腹持ちが悪いものがあります。
しっかり選ばないとかえって太りやすい体質になったり、リバウンドしたりといった弊害が出てきてしまうんです…！
そこで今回は「ポイントを押さえた置き換えダイエット食品の選び方」「口コミ高評価のおすすめ置き換えダイエット食品12選」をご紹介します。
加えて後半では「朝・昼・夕のどこを置き換えればいい？」「リバウンド防止策は？」といった成功のコツを解説するので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
yorudemook
管理栄養士
- 置き換えダイエット食品を選ぶ4つのおすすめの選び方！
- 置き換えダイエット食品は「ドリンク系」「食事系」などのタイプ別で選ぶ！
- 置き換えダイエット食品に含まれるカロリー・栄養価で選ぶ！
- 置き換えダイエット食品の味やバリエーションで選ぶ！
- 置き換えダイエット食品はコスパも重視！
- 置き換えダイエット食品のおすすめ人気ランキングTOP12！
- ビタミン・たんぱく質をしっかりチャージ！わたしのプロテインダイエット
- こだわりの無添加！タマチャンショップタンパクオトメ
- 腹持ちバツグンの置き換えダイエット！メタボリックエンナチュラルグリーンスムージー
- ゼリーのような食感が美味しい♪ORBIS(オルビス)プチシェイクトライアルセット
- 和風雑炊にリゾット系もプラス！Asahi(アサヒ)リセットボディ発芽玄米入りダイエットケア雑炊
- 酵素・プラセンタを配合！井藤漢方製薬Meilis(メイリス)短期スタイルダイエットシェイク
- 口コミ高評価のロングセラー！DHC(ディー・エイチ・シー)プロティンダイエット
- レシピは無限大！快適空間222こんにゃくラーメン
- 満腹感が成功のコツ！BASEFOOD完全栄養食BASEBREADチョコパン
- 1食100円前後で安い！ドクターシーラボ 美禅食カカオ味
- おいしい置き換えダイエット！RIMTAE(リムテー)40代から簡単に始める男のダイエットスープ
- 罪悪感のないおやつにおすすめ！ベイク・ド・ナチュレ豆乳おからクッキー
- 置き換えダイエット食品のおすすめのやり方は！
- 置き換えダイエット食品についてのよくあるQ＆A
- まとめ
置き換えダイエット食品を選ぶ4つのおすすめの選び方！
置き換えダイエット食品を選ぶときのポイントは「使いやすいタイプ」「栄養価」「味」「コスパ」の4つです！さっそく詳しく解説していきます♪
置き換えダイエット食品は「ドリンク系」「食事系」などのタイプ別で選ぶ！
| タイプ | 特徴 | 減量スピード | 腹持ちのよさ |
|---|---|---|---|
 ドリンク系 |
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 食事系 |
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 お菓子系 |
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置き換えダイエット食品は大きく「ドリンク系」「食事系」「お菓子系」の3つに分かれます。多くはドリンク系で、プロテインドリンクやスムージータイプが代表的です。
手軽に始めるならドリンク系がおすすめです。ドリンク系は3つの中でもラインナップが多く、好みの味や量・コスパを比較して選べます。
甘いものが好きではない場合は、スープや雑炊など食事系がベストです。出先で食べることが多いなら、携帯性も含めて選んでみてくださいね。
詳しい特徴を上の表にまとめたので、自分に合う置き換えダイエット食品のタイプをチェックしてみましょう！
置き換えダイエット食品に含まれるカロリー・栄養価で選ぶ！
置き換えダイエット食品はカロリー・栄養素のバランスで選びましょう！とくにたんぱく質やビタミン・ミネラルは、代謝を維持するための重要な栄養素です。
たんぱく質が不足したまま身体を動かすとかえって筋肉がやせ細り、太りやすい身体になってしまいます！
たんぱく質を含まない置き換えダイエット食品には、ゆで卵やサラダチキンなど高たんぱく・低脂質の食品をプラスするのもアリですよ♪
置き換えダイエット食品を選ぶときは、1食分のカロリーや栄養価に注目してみましょう！
置き換えダイエット食品の味やバリエーションで選ぶ！
毎日飲み続けるのが基本の置き換えダイエット食品は、自分の好みに合う味を選ぶのが非常に重要です！
味の好みは個人差が大きいので、お試し用のトライアルセットなどを上手く利用して美味しいと感じるものを探してみましょう。口コミを参考にするのもおすすめです。
同じ味ばかり続くと飽きてしまう場合は、1つの箱にいろんなフレーバーが入っているタイプを選んでみましょう。気分が変わって楽しくダイエットに取り組めます♪
美味しいと思える置き換えダイエット食品で、ストレスフリーに続けていくのが成功への近道ですよ！
置き換えダイエット食品はコスパも重視！
置き換えダイエット食品を使い続けるには、コスパも重要なポイントです。あまりに高額だと、毎日続けるのが負担になって挫折する原因になってしまいます！
一般的に置き換えダイエット食品の相場は1食150～250円前後です。この程度ならコンビニランチより安く済むパターンが多いといえます。
コスパを重視して大容量パックにするのもひとつの方法です。ただし使ってみて自分に合わないと感じると使い続けるのが苦痛なので、割高でもお試しパックからスタートしてみましょう！
お財布にやさしい置き換えダイエット食品なら、長期的に無理なく継続できますよ♪
置き換えダイエット食品のおすすめ人気ランキングTOP12！
ここからは口コミ人気のおすすめ置き換えダイエット食品をご紹介します！味の評価が高いものを厳選したので、美味しくダイエットを続けたい場合は必見ですよ♪
ビタミン・たんぱく質をしっかりチャージ！わたしのプロテインダイエット
株式会社ウーマンジャパン
わたしのプロテインダイエット
3,200円(税込)
株式会社ウーマンジャパン わたしのプロテインダイエットの特徴
わたしのプロテインダイエットは、ダイエットで不足しがちな栄養素をトータルでサポートしてくれるダイエットドリンクです。
代謝に欠かせないビタミンやたんぱく質、鉄・カルシウムなどのミネラル類が1日の1/3以上含まれています。長期ダイエットでも安心して置き換えられそうですね！
サイリウム・グルコマンナンを配合しているため腹持ちが良く、1箱に7つのフレーバーが入っているので飽きにくくなっていますよ♪
- 商品詳細
- 口コミ
| タイプ | ドリンク系 | 内容量 | 21食分 |
|---|---|---|---|
| 1食あたりのエネルギー | 約163kcal (低脂肪乳200ml使用時) |
1食あたりのたんぱく質 | 7.2～8.7g (牛乳のたんぱく質を除く) |
| フレーバー | コーヒー風味（チアシード入り）・ココア風味（カカオ入り）・バナナ風味（マキベリー入り）・ブルーベリー風味（アサイー入り）・マンゴー風味（カムカム入り）・抹茶風味（モリンガ入り）・ヨーグルト風味（クコの実入り） | 1食あたりの価格 | 約152円 |
ダイエット食品ということで味に期待していませんでしたが、適度な甘さで飽きずに続けられました。
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私の場合、朝食の置き換えだけで2kg減に成功しました。今後も続ける予定です！
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他社の置き換えドリンクだと量が多すぎるので、200mlで溶かすこちらに。私にはちょうどいいです。
出典：https://www.rakuten.co.jp/
こだわりの無添加！タマチャンショップタンパクオトメ
タマチャンショップ
タンパクオトメ
2,980円(税込)
タマチャンショップ タンパクオトメの特徴
九州の自然派食品を扱うタマチャンショップが開発したタンパクオトメは、着色料・人工甘味料を一切使わない身体にやさしいプロテインドリンクです。
吸収スピードの異なるソイプロテインとホエイプロテインを配合し、たんぱく質を効果的に摂取できます。1日に必要なビタミン・ミネラルもこれ1食でほぼ充足し、栄養面も安心です。
フレーバーのラインナップが豊富で、中でも新商品「休息プロテイン」は就寝前にうれしいグリシンやテアニンなどの安らぎ成分を配合していますよ♪
- 商品詳細
- 口コミ
| タイプ | ドリンク系 | 内容量 | 約17食分 (内容量260g・1回使用量15g) |
|---|---|---|---|
| 1食あたりのエネルギー | 約136kcal (牛乳120ml使用時) |
1食あたりのたんぱく質 | 約11.1g (牛乳のたんぱく質を除く) |
| フレーバー | ほんのりチャイ・ぜいたくベリー・まろやかカカオ・すっきりチョコミント・すこやか朝バナナ・休息プロテイン(ミックスフルーツ味) | 1食あたりの価格 | 約175円 |
ほんのり甘くて飲みやすいです。バナナ味は青っぽい新鮮なバナナらしくておすすめです。
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粉を後入れにして、氷を加えてシェイカーで作るとよく攪拌されて美味しくなります。
出典：https://www.rakuten.co.jp/
飲み始めてからお肌の調子がよくなった感じです。腹持ちもいいと思います。
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腹持ちバツグンの置き換えダイエット！メタボリックエンナチュラルグリーンスムージー
メタボリック
エンナチュラルグリーンスムージー
1,431円(税込)
メタボリック エンナチュラルグリーンスムージーの特徴
メタボリック エンナチュラル グリーンスムージーの特徴は、水と混ぜるだけでできる本格スムージーのようなフレッシュな味わいです。
1食(17g)で8gの食物繊維を摂取できるので腹持ちはバツグン、作ってから数分置くともっちりした仕上がりになるので満足感が違いますよ♪
水でできるので牛乳・豆乳が苦手な場合にもおすすめです。国産で合成着色料・保存料・甘味料を使用していません。
- 商品詳細
- 口コミ
| タイプ | ドリンク系 | 内容量 | 約10～20食分 (内容量170g・1回使用量6.5～17g) |
|---|---|---|---|
| 1食あたりのエネルギー | 約49kcal (17g使用時) |
1食あたりのたんぱく質 | 約0.6g |
| フレーバー | アップル風味 | 1食あたりの価格 | 約72～143円 |
こちらは他の粉末スムージーと違って、添加物が入っていなくてお手頃な価格。自作より簡単で材料費がかからないのが嬉しいですね。
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私の場合は水と豆乳、レモン汁を加えてます。数分置くとぷるぷるになり、飲むというより食べる感じ。腹持ちが良くなります。
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こちらを使い始めてから便通が良くなりました。お味も悪くありませんし、続けていけそうです。
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ゼリーのような食感が美味しい♪ORBIS(オルビス)プチシェイクトライアルセット
ORBIS(オルビス)
プチシェイクトライアルセット
756円(税込)
ORBIS(オルビス)プチシェイクトライアルセットの特徴
オルビス プチシェイクトライアルセットは3つのフレーバーが1つになったお試し用セットで、3日程度の短期間ダイエットにおすすめです。
牛乳と混ぜるだけでゼリーのようなぷるぷるの食感になるので、デザート感覚で楽しめます♪プロテインの独特の味がどうしても苦手というときにぴったりです。
女性に嬉しい鉄分や脂肪燃焼に不可欠なビタミン類・お通じを助ける食物繊維がしっかり入っているので、ダイエット中の栄養サポートにもなりますよ！
- 商品詳細
- 口コミ
| タイプ | ゼリー系 | 内容量 | 3食分 (1回使用量100g) |
|---|---|---|---|
| 1食あたりのエネルギー | 約152kcal (牛乳100ml使用時) |
1食あたりのたんぱく質 | 0g (牛乳のたんぱく質を除く) |
| フレーバー | フレッシュストロベリー・ホワイトピーチ・パイン＆マンゴー | 1食あたりの価格 | 252円 |
薬品っぽさがなく、この手のダイエット食品の中では一番美味しく食べられました。
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牛乳だけではなく、豆乳やヨーグルトと混ぜてもOKなのでアレンジして楽しんでいます。ほぼデザート感覚です！
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食べ過ぎた日の翌日に置き換えしてます。作っておいて冷蔵庫で保存しておくと、ぷるぷるになって美味。
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和風雑炊にリゾット系もプラス！Asahi(アサヒ)リセットボディ発芽玄米入りダイエットケア雑炊
Asahi(アサヒ)
リセットボディ発芽玄米入りダイエットケア雑炊
810円(税込)
Asahi(アサヒ)リセットボディ発芽玄米入りダイエットケア雑炊の特徴
アサヒ リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊は、フリーズドライ製法で具材の美味しさそのままを味わえるダイエット食品です。
1食たったの80kcalなのに、発芽玄米の噛みごたえや食物繊維の配合で腹持ちよくダイエットをサポートします。
お出汁の利いた和風の味付けのほかに、トマトリゾット・クリームリゾットなど多彩なフレーバーで飽きがこないのがポイントです！
- 商品詳細
- 口コミ
| タイプ | 食事系 | 内容量 | 5食分 |
|---|---|---|---|
| 1食あたりのエネルギー | 約80kcal | 1食あたりのたんぱく質 | 約1.6～3.0g |
| フレーバー | 鯛雑炊・松茸雑炊・卵雑炊・トマトリゾット・クリームリゾット | 1食あたりの価格 | 162円 |
和風は出汁がきいているし、リゾット系はバターの風味がします。他のメーカーよりも美味しいと思います。
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春夏はドリンク系で置き換えしていますが、こちらは温かいので冬場におすすめです。
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ランチの置き換えで、2週間で2.5kgの減量に成功しました！夜食代わりにしてもいいかも。
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酵素・プラセンタを配合！井藤漢方製薬Meilis(メイリス)短期スタイルダイエットシェイク
井藤漢方製薬
Meilis(メイリス)短期スタイルダイエットシェイク
1,998円(税込)
井藤漢方製薬 Meilis(メイリス)短期スタイルダイエットシェイクの特徴
空腹感が少なくて続けやすい！と口コミで高評価なのが、井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイクです。
おだやかに吸収されるパラチノース、腹持ちをよくする食物繊維を配合しています。植物発酵エキスやプラセンタをプラスしており、キレイに痩せたいときにおすすめです。
ビタミン11種・ミネラル10種は1日に必要な量の1/3を配合しているので、面倒な栄養計算が必要ありませんね♪
- 商品詳細
- 口コミ
| タイプ | ドリンク系 | 内容量 | 14食分 |
|---|---|---|---|
| 1食あたりのエネルギー | 約181kcal (低脂肪牛乳200ml使用時) |
1食あたりのたんぱく質 | 約3.8～4.5g (牛乳のたんぱく質を除く) |
| フレーバー | ストロベリー・あっさりショコラ・キャラメルラテ・バナナ | 1食あたりの価格 | 約143円 |
1日の1食を置き換えすると、空腹感が減っておやつを食べることが減りました。
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普通に食事をするのと同等の満腹感とはいきませんが、我慢できるレベルです。甘さがくどくなくておすすめ。
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味は美味しいです。腹持ちもこの手の商品の中では良いと思います。味を変えられるのもいい。
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口コミ高評価のロングセラー！DHC(ディー・エイチ・シー)プロティンダイエット
DHC(ディー・エイチ・シー)
プロティンダイエット
3,663円(税込)
DHC(ディー・エイチ・シー)プロティンダイエットの特徴
DHCプロテインダイエットは、1食で20g以上ものたんぱく質を摂取できる置き換えダイエット食品です。
個装＆水で溶かすタイプなので外出先でも使えます。コエンザイムQ10・ヒアルロン酸など5種類の美容成分を配合し、健康的に美しくダイエットしたいときにおすすめです。
ソイプロテインとホエイプロテインを配合しているので、効率よくたんぱく質を吸収できますよ♪350mlの水で作るので、ボリュームが欲しいときにおすすめです！
- 商品詳細
- 口コミ
| タイプ | ドリンク系 | 内容量 | 15食分 |
|---|---|---|---|
| 1食あたりのエネルギー | 約169kcal | 1食あたりのたんぱく質 | 約20～21g |
| フレーバー | いちごミルク・ココア・コーヒー牛乳・バナナ・ミルクティー | 1食あたりの価格 | 約244円 |
他のダイエットドリンクと比べてたんぱく質が多いので、筋肉を落とさずダイエットできるのが決め手でリピートしてます。
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値段が他メーカーと比べてお高めですが、そのぶん栄養価が高いですし続けやすく、費用対効果は十分だと思います。
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1回量が多いので満足感があります。腹持ちもそこそこ。食べ過ぎたあとの調整としてゆるく取り入れるのもおすすめです。
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レシピは無限大！快適空間222こんにゃくラーメン
快適空間222
こんにゃくラーメン
1,380円(税込)
快適空間222 こんにゃくラーメンの特徴
ドリンクタイプではどうしても物足りない！という場合におすすめなのが、しっかり噛みごたえのある快適空間222のこんにゃくラーメンシリーズです。
しょうゆ・塩など定番の他、カレーうどんや焼きそばなど変わり種を含めた7種の味を選べるのに加え、具材をプラスすればさらにレシピが広がります♪
国産こんにゃく芋使用で、替え玉の追加購入も可能です。こんにゃく麺にありがちな臭みを最小限に抑えているので、楽しみながらダイエットに取り組めます！
- 商品詳細
- 口コミ
| タイプ | 食事系 | 内容量 | 7食分 (1食128～155g) |
|---|---|---|---|
| 1食あたりのエネルギー | 27～79kcal | 1食あたりのたんぱく質 | 1.3～4.5g |
| フレーバー | しょうゆ・みそ・とんこつ・しお・ピリ辛しょうゆ・カレーうどん・焼きそば | 1食あたりの価格 | 約197円 |
糖質制限のお供に購入。こんにゃく臭さは熱湯をかければなくなります。スープが美味しい。
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こんにゃくの麺でのびることがないため、ランチジャーに入れて通勤してます。味が染みてより美味しくなりますよ。
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細めのツルツルした麺です。お酒を飲んだあとの〆にも良さそう。
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満腹感が成功のコツ！BASEFOOD完全栄養食BASEBREADチョコパン
BASEFOOD
完全栄養食BASEBREADチョコパン
3,980円(税込)
BASEFOOD 完全栄養食BASEBREADチョコパンの特徴
BASE BREADは、1食分(2個)で1日に必要なビタミン・ミネラル・たんぱく質の1/3以上を摂取できる完全栄養食です。
食べごたえのあるボリュームともちもちした食感でしっかりとした満足感が得られるので、空腹感からダイエットに失敗した経験がある場合はとくにおすすめできますよ♪
プレーンとチョコの2種類があり、人気なのは甘さ控えめでビターなチョコです。常温保存なので冷蔵庫の場所をとらず、自宅でも外出先でも気軽に食べられます。
- 商品詳細
- 口コミ
| タイプ | 食事・お菓子系 | 内容量 | 8～16食分 (16個入) |
|---|---|---|---|
| 1食あたりのエネルギー | 2個526kcal | 1食あたりのたんぱく質 | 2個27g |
| フレーバー | チョコ | 1食あたりの価格 | 1個約498円 |
メーカー推奨では2個で1食とのことですが、量が多いのでプロテインドリンクなどと組み合わせて利用しています。カロリーを抑えて理想的な栄養価になります。
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おしゃれなカフェで食べるパンみたいな見た目で、パッケージも気に入ってます。完全栄養食というフレーズに惹かれました♪
出典：https://www.rakuten.co.jp/
はじめはクセのある味だと感じましたが、慣れてくるにつれて美味しく感じます。1個で十分お腹いっぱいになり、お通じの調子も良くなりました。
出典：https://www.rakuten.co.jp/
1食100円前後で安い！ドクターシーラボ 美禅食カカオ味
ドクターシーラボ
美禅食カカオ味
3,212円(税込)
ドクターシーラボ 美禅食カカオ味の特徴
ドラッグストアでも見かけることの多い定番ダイエット食品・美禅食は、1食100円程度の圧倒的なコスパが魅力です。
穀物や野菜・果物など自然食材を30品目以上配合し、ビタミンCやコラーゲンなど美容成分をプラスしてダイエットを応援します。
オオバコ由来サイリウムをはじめ食物繊維が豊富なので、ダイエットでお通じが悪くなる場合におすすめですよ♪1箱30包入りのボリュームで、たっぷり1ヶ月続けられます。
- 商品詳細
- 口コミ
| タイプ | ドリンク系 | 内容量 | 30食分 |
|---|---|---|---|
| 1食あたりのエネルギー | 約138kcal (牛乳200ml使用時) |
1食あたりのたんぱく質 | 約1.3g (牛乳のたんぱく質を除く) |
| フレーバー | カカオ | 1食あたりの価格 | 約107円 |
1食分で100円程度と他のダイエット食品よりお安いです。3ヶ月間夕食を置き換えたら、7kg減に成功しました！
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冷たい牛乳で溶いたらアイスココアのようで美味しいです。ケミカルな栄養素じゃないので、安心して飲めます。
出典：https://www.amazon.co.jp/
腹持ちはそこまで良くありませんが、ナッツなど組み合わせて緩やかに体重が減っています。お通じが良くなります。
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おいしい置き換えダイエット！RIMTAE(リムテー)40代から簡単に始める男のダイエットスープ
RIMTAE(リムテー)
40代から簡単に始める男のダイエットスープ
1,999円(税込)
RIMTAE(リムテー)40代から簡単に始める男のダイエットスープの特徴
40代から簡単に始める男のダイエットスープは、「ダイエット食品は不味くても仕方ない」という常識を覆す本格フレンチの贅沢スープです。
低糖質・低脂質にこだわり、ふんだんに野菜を使って素材の味を楽しめるよう工夫されています。冷凍パックを熱湯で8分あたためるだけなので、夜遅く帰宅したときでも調理がラクです！
もち麦やポタージュなど腹持ちのよい食材を厳選しているので、食べごたえがありますよ♪7種のフレーバーから選ぶことができるほか、全種詰め合わせのアソートタイプもおすすめです。
- 商品詳細
- 口コミ
| タイプ | 食事系 | 内容量 | 5食分 (1食150g) |
|---|---|---|---|
| 1食あたりのエネルギー | 約45～210kcal | 1食あたりのたんぱく質 | – |
| フレーバー | 国産もち麦入りミネストローネ・丸ごとかぼちゃポタージュ・もち麦入り和風だし赤しそ粥・丸ごと焼き芋ポタージュ・濃縮あさりのクラムポタージュ・キノコソテーのポタージュ・20種類野菜のポタージュ | 1食あたりの価格 | 約400円 |
ワインを添えたくなるような贅沢な味わいのスープです！ギフトにしても喜ばれそう。
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いままで安い商品を使ってきましたが、こちらは栄養価がありそうでクオリティも高く、満足感が違います！
出典：https://www.rakuten.co.jp/
食欲がないときのサポート食として購入。この内容でこの価格なら、良心的なコスパだと思います。
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罪悪感のないおやつにおすすめ！ベイク・ド・ナチュレ豆乳おからクッキー
ベイク・ド・ナチュレ
豆乳おからクッキー
2,480円(税込)
ベイク・ド・ナチュレ 豆乳おからクッキーの特徴
ベイク・ド・ナチュレ 豆乳おからクッキーは、小麦粉の代わりに国産大豆おからを使用した身体にやさしいクッキーです。
5つの飽きのこないフレーバーは広い年代に好まれる味わいで、放射能検査済みの大豆だけを使用しているので妊婦さんやお子様まで安心して食べられますよ♪
やさしい甘みを引き出すために手作り甘酒を使用、トランス脂肪酸を一切含まないこだわりは差し入れやギフトにもおすすめです！
- 商品詳細
- 口コミ
| タイプ | お菓子系 | 内容量 | 500g×2袋 |
|---|---|---|---|
| 1食あたりのエネルギー | 1枚36kcal | 1食あたりのたんぱく質 | – |
| フレーバー | プレーン・ココア・ごま・かぼちゃの種・シナモン | 1食あたりの価格 | – |
他社のおからクッキーはものすごく硬いのに、こちらのはサクサクで食べやすいです。1袋2枚の個装なのもちょうどいいですね。
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ダイエット中に小腹がすいたときなど、おやつの置き換えにしています。おからなので腹持ちもいいです。
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おからがたっぷり入っているから、水分を取ってゆっくり食べれば2袋でお腹いっぱいになります。ほんのりした甘みがやさしい♪
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置き換えダイエット食品のおすすめのやり方は！
せっかく購入した置き換えダイエット食品、うまく溶かせなかったり味に飽きてしまったりしてはもったいないですよね！
ここではスムーズに置き換えダイエットを行うためのやり方について解説していきます♪
ドリンクタイプはシェイクの方法にこだわる！
ドリンク系の置き換えダイエットでありがちなのが「粉がダマになる」「ちゃんと溶けない」という問題です。
きちんと溶かすためにも、シェイカーは必ず用意しましょう！とくにプロテイン系のドリンクでは、シェイカー無しでダマをつくらず溶かすのは至難の業です。
シェイカーはフタがしっかり閉まるものを選んでくださいね♪サイズは出来上がり量の1.5～2倍容量だと混ぜやすくベストです。
粉を先に入れてしまうと上手く溶けないので、水または牛乳を先に入れます。さらに氷を入れて振ると攪拌しやすいですよ♪
ゆっくり時間をかけて摂取する
どんな置き換えダイエット食品にも共通するのは「通常の食事と比べると量が少ない」という点です。食事を早く終えれば終えるほど吸収が早くなり、強い空腹感を招いてしまいます。
これを防ぐにはじっくり時間をかけて、よく噛むようにしましょう。ドリンクタイプでも、できれば咀嚼するように飲むといいですね。
同じドリンクタイプでも、時間を置くとぷるぷるに固まるフルーチェのようなタイプなら満足感が違いますよ！
アレンジを加えるのも長続きの秘訣！
置き換えダイエットのように同じものを毎日食べ続けていると、いずれ飽きる瞬間がやってきます。そんなときはアレンジを加えてみるのがおすすめです。
ドリンク系の場合は水や牛乳のほかに、豆乳やアーモンドミルクを試してみましょう。フルーツ系フレーバーのダイエット食品は果汁入りミネラルウォーターを試すのもGOODですよ♪
食事系の置き換えダイエット食品なら野菜や卵を具としてプラスすると、満足感がアップします。ダイエット食品だけでは補いきれないビタミン・たんぱく質を補えて一石二鳥です！
置き換えダイエット食品についてのよくあるQ＆A
では、最後に置き換えダイエット食品を使う上での気になるQ&Aをご紹介していきます。
- 置き換えダイエットに最適なのは朝・昼・夜のうちいつ？
- 一般的には夕食を置き換えるのが良いとされています。「夕食を食べたあとは寝るだけなので、辛さを感じにくい」というのがその理由です。
ただし夜は友人や家族と食事を楽しみたい、というのであれば無理に夕食を置き換える必要はありません。自分にとって最も効果的な時間で行うのがおすすめです。
たとえば「寝る前のお菓子がやめられない！」という場合には、スナックの代わりに置き換えダイエット食品を使うと余分なカロリー摂取を抑えられますよ♪
- 空腹感はどうやってまぎらわす？
- 置き換えダイエット食品の使いはじめは、どうしても強い空腹感に襲われるものです。初めはおかず1品プラスしておくなどスタートのハードルを下げておきましょう！
MCT(マクトンオイル)を添加するのもおすすめです。MCTは中鎖脂肪酸のことで、脂肪として蓄積されにくく腹持ちをよくするという特徴があります。
どうしても我慢できないときは、ナッツやチーズなど低糖質で腹持ちのよい間食がおすすめです♪
- 置き換えダイエット後のリバウンドを防止するには？
- リバウンドを防ぐために、1ヶ月で5％以上の急激な減量をするのは避けましょう！短期で急激に痩せると、身体を元に戻そうとする力(ホメオスタシス)によってリバウンドをまねきます。
60kgの場合だと、1ヶ月で3kg以上の減量計画は要注意です！減量の目安は1ヶ月1～2kgにしておきましょう。
軽い有酸素運動を習慣にすると、身体の基礎代謝量が高まってリバウンドしにくくなるのでおすすめですよ♪
- 置き換えダイエットは市販品じゃないとダメ？おすすめの食べ物はある？
- 自然の食べ物を単品だけで置き換えるダイエットはおすすめできません。たとえば「りんごダイエット」の場合だと、たんぱく質やミネラルが大幅に不足するなど問題だらけです。
その点市販の置き換えダイエットは、ビタミン・ミネラル・たんぱく質を広くカバーできるよう工夫されています。難しい栄養計算が必要ないので、長期間続けやすいというのもメリットですよ♪
- 妊婦・授乳中の置き換えダイエットはNG？
- 食事代わりとしてはおすすめしませんが、お菓子をどうしても食べ過ぎてしまう場合の代替としては問題ないでしょう。
置き換えダイエット食品の種類によっては、食欲不振で食事が摂れないときの栄養サポートに使うこともできます。
ただし置き換えダイエット食品の使用はお通じトラブルにもかかわってくるので、使用の前にかかりつけ医師へ確認しておくのがベターです。
まとめ
ダイエットの基本は「栄養管理された食事＋運動」ですが、忙しい毎日で行うのはなかなか難しいものです。
市販の置き換えダイエットを上手に利用すれば、正しいリズムの食事習慣を身に着けつつ体重コントロールのサポートになりますよ♪
ダイエットだけではなく健康維持にも幅広く活用できるので、ぜひQOL向上に役立ててみてくださいね！
CHECKおすすめの置き換えダイエット食品TOP3をもう一度チェックする！
ダイエットで食生活を変えるのは意外と難しいですよね。毎日の栄養計算やレコーディングダイエットを続けるうちに心がポキッと折れてしまうことも。そんなときは置き換えダイエット食品を上手に取り入れてみましょう！置き換えるだけなのでハードルが低く、空腹感に慣れるにはぴったりのアイテムなんですよ♪栄養価が高くコスパのよい置き換えダイエット食品で、理想のボディーラインを手に入れちゃいましょう！